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糖尿病患者运动秘籍

2020-8-23 17:13:23  陕西疾控

导读:今年的8月8日是第12个全民健身日,那么我们的慢性病患者应该如何科学健身呢,下面,小编就带您了解一下。

今年的8月8日是第12个全民健身日,那么我们的慢性病患者应该如何科学健身呢,下面,小编就带您了解一下。


糖尿病患者运动秘籍

在我国,糖尿病在老年人群体中发病率比较高,那么,糖尿病患者在日常生活中,能不能适当运动呢?答案是肯定的,适当的运动是可以帮助患者降糖的。糖尿病患者应以中小强度、较长时间的有氧运动为主,小强度的力量训练为辅,两者相互结合的锻炼方法,效果最佳。

一般推荐糖尿病患者运动的方式是在合适运动强度下的规律运动,以有氧运动为最佳。因为有氧运动的运动强度相对较小,消耗能量的速率不高,可以直接通过燃烧血液中的葡萄糖来供能,而不一定要动用肌肉中贮存的糖元,所以降糖效果好。糖尿病患者通过运动能提高身体对胰岛素敏感性,可增加肌肉对葡萄糖的利用,有效改善糖代谢,从而达到降血糖目的。但必须掌握正确的运动方法,掌握好运动要点。那么,糖尿病患者该如何运动呢?


运动前注意事项
一般来说,糖尿病患者处于稳定期是可以运动的。但合并各种急性感染、患有心律失常、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足以及严重眼底病变和酮症酸中毒的患者不能做运动。要遵从医生的建议,选择合适的运动方法和运动强度。准备一双合脚的鞋子和袜子,同时要选择合适的运动场所,随身携带糖尿病救助卡。

运动治疗方案
糖尿病患者运动前要有5-10分钟的准备活动,如保健操或步行,然后慢慢增加运动强度,能提高关节和肌肉的活动效应。选择低中强度的有氧运动如跳绳、慢跑或散步。运动后要有5-10分钟的放松活动,如按摩或慢走,能促进血液回流,避免肢体淤血。


选择合适的运动类型
有氧运动强度低且持续时间长,能消耗葡萄糖和脂肪,增强心肺功能,适合的有氧运动项目有慢跑、步行、骑行、跳舞打球等。无氧运动时氧气摄取量低,因为运动的速度快且爆发力强,体内糖分没有来得及经过氧气分解,必须依靠无氧功能,这样会在身体中产生较多乳酸,引起肌肉疲劳,运动后会出现肌肉酸痛和呼吸急促。因此,无氧运动并不适合糖尿病患者,尽量选择一些强度较低的有氧运动。

掌握好运动时间和频度
刚开始运动时,每天有10分钟的运动时间,然后慢慢延长到30-40分钟。饭后60-90分钟是运动的好时机,每周至少锻炼3-5次。运动时需要根据自身情况来合理安排运动的强度。运动量不足的表现是运动后无汗、没有发热感和脉搏没有变化。运动量适宜的表现是运动后稍微出汗,轻松愉快,有稍微乏力感。若运动量过大的话可出现大汗淋漓,胸口闷痛气短。

运动治疗糖尿病必须持之以恒,长期坚持才能达到理想的效果。

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