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高血压运动秘籍

2020-8-23 17:16:02  陕西疾控

导读:今年的8月8日是第12个全民健身日,那么我们的慢性病患者应该如何科学健身呢,下面,小编就带您了解一下。

今年的8月8日是第12个全民健身日,那么我们的慢性病患者应该如何科学健身呢,下面,小编就带您了解一下。

高血压患者运动秘籍

我国因为高血压人数众多,所以“如何降压”一直是网友热议的话题。如果血压过高,肯定是需要吃降压药的,如果血压不是很高,是不是可以通过健康的生活习惯来调节呢?有哪些运动可以帮助高血压患者辅助降压?

 高血压患者的运动不可像普通人一样,应该以适量的有氧运动为主,因为运动的目的就是通过平缓的运动,增加血流速度,降低血压。那么高血压患者运动需要什么原则?又有哪些运动适合高血压者呢?


快  走
快走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式,可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行,安全性比较高,对身体的副作用也小。

不过既然是快走,在速度上还是有所讲究的,想要达到锻炼的效果,可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式,其中中速走需要保证每分钟步频在九十到一百二之间;如果是快速走每分钟的步频需要保证在一百二到一百四之间;如果是极快速走需要保证速度在一百四以上,快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。


 慢   跑
慢跑跟快步走一样,不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现,慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右,对心脏跟血管有很大的好处,可以增强心肺功能,还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助,可以降低血压,缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。在慢跑的时候要让双手微微握拳,上臂跟前臂保持在九十度的状态,让自己的上身微微前倾,且带动身体向前行,同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸,情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。


太  极  拳
太极拳运动柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降;在打太极拳时用意念引导动作,思想集中,有助于消除精神紧张对人体的刺激,从而辅助血压下降。

治疗高血压应该先从了解和重视高血压开始,同时保持良好的生活习惯、运动习惯,并借助律动来降低血压,保持身体的正常机能。                            

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